Здоровый образ жизни
- Болезни органов дыхания
- Здоровый образ жизни - здоровое сердце
- Йододефицитные заболевания населения и их профилактика
- Профилактика абортов и здоровье женщины
- Что надо знать о малярии!
- АСТРАХАНСКИЕ КЛЕЩЕВЫЕ ПЯТНИСТЫЕ ЛИХОРАДКИ
- БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ - ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ КЛЕЩЕЙ
- Вред курения для организма человека
- ЗОЖ - Образ жизни человека
- Курение и его последствия для организма
- Курение и сердце
- Профилактика табакокурения
- Ты сильнее!
- Что надо знать о ВИЧ
- Всемирная неделя иммунизации
- Астраханские клещевые пятнистые лихорадки
- 11 сентября – Всероссийский день трезвости
- Вред алкоголя для женщин
- Трезвость – выбор сильных
- 17 способов защитить себя от стресса
- ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА
- ПРОФИЛАКТИКА СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГОЛОВНОГО МОЗГА
- Что такое здоровое питание?
- Артериальная гипертония - распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы
- Влияние курения на сердечно-сосудистую систему
- Избыточная масса тела
- Основы здорового питания беременных и кормящих женщин
- Профилактика туберкулёза
- Профилактика артериальной гипертонии
- 7 апреля 2015 года - всемирный день здоровья
- 26 июня - день борьбы с наркоманией
- Профилактика аборта или контрацепция
- Профилактика онкологических заболеваний
- ВНИМАНИЕ – ТУБЕРКУЛЁЗ
- ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ
- Памятки и буклеты
- Профилактика гриппа
- Вакцинация
- Видеоролики
- ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ
- Профилактика появления меланомы и озлокачествления невусов
- Профилактика заболеваний органов пищеварения
- Памятки "ОЦОЗ и МП"
- Page Number 44
Бросить курить (5 шагов к успеху)
Как влияет на беременность алкоголь и никотин
Положительные изменения отказа от курения
Продукты помогающие бросить курить
31 мая - всемирный день без табака
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Профилактика табакокурения и бывшие курильщики
О вреде табакокурения известно всем. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Однако люди курят для удовольствии или по социальным причинам (для общения, за "компанию", "потому что все курят"). В большинстве случаев на решение отказа от табакокурения влияет состояние собственного здоровья и забота о близких или давление со стороны начальства на работе. Но одного решения для достижения результата недостаточно – табакокурение требует лечения.
Для многих отказ от табакокурения осложняется страхом, связанным с непониманием того, какие методы будут применяться в ходе лечения табакокурения. В настоящее время разработано множество методов лечения зависимости от табака, которые позволяют быстро и безболезненно избавиться от этой привычки.
Современные методы лечения табакокурения способны снять все неприятные ощущения, вызванные синдромом отмены, что дает возможность преодолеть зависимость в кратчайшие сроки. Многие курильщики склонны переоценивать свои возможности в отказе от курения, поэтому лечение табакокурения всегда должно сопровождаться мерами по профилактике рецидивов.
Особенность курения состоит в том, что, помимо никотиновой зависимости, оно создает стойкие условные рефлексы, без разрушения которых навсегда отказаться от курения очень сложно. Поэтому профилактика рецидивов предполагает осознание причины курения и замещение потребности, которая лежит в основе потребности курить.
Как не начать курить снова, что нужно делать, чтобы снова не вернуться к курению
Первые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика.
Чтобы снова не вернуться к курению, полезно изменить образ жизни. И в этом человеку бросающему курить, должны помочь его друзья, сослуживцы и близкие. Ведь курение зачастую — поведенческий стереотип, который вырабатывается достаточно быстро, а ломается тяжело и медленно. Например, если на работе курят большинство сотрудников, отказаться от табака вдвойне тяжелее. Не надо мучиться за компанию среди курящих, чтобы не пропустить последние сплетни. Далеко не все вопросы решаются в курилке, и за ее пределами есть общение и перерывы в работе. Просто у вас появится новая компания.
Просите водителя машины не курить, старайтесь не выходить в тамбур в поездах, не подходите к курительным комнатам. Выбросите из карманов и сумок все зажигалки и спички — это поможет лишний раз не думать о том, чтобы «стрельнуть» сигарету, когда эти предметы окажутся в руках. Дом тоже необходимо очистить от пепельниц и сигаретных «заначек».
Кстати, если оба супруга курящие — бросать лучше вместе. Это оказывается весьма эффективным способом отказа от вредных привычек для обоих — ведь перед глазами больше нет очень сильного соблазна в лице курящего партнера.
Хорошая возможность отвлечься от тяги к сигарете — увеличить физическую активность. Измените свой образ жизни в сторону увеличения движения — как на работе, так и дома.
Сделайте 10–20 приседаний, когда желание закурить становится совсем невыносимым, так будет легче, заодно и ноги потренируются. Можно выполнить 15 отжиманий, если вы дома. Или пробегите пару километров, если время и погода позволяют.
Если с проблемой справиться самостоятельно невозможно, то необходимо обратиться в кабинет отказа по курению в поликлинику по месту жительства, где квалифицированные специалисты окажут медицинскую помощь.
Помните о вреде табачного дыма, больше двигайтесь, держитесь подальше от курильщиков, заручитесь поддержкой друзей и близких и вовремя обращайтесь к специалисту — тогда у вас точно получится не закурить снова.
Отказ от табакокурения приводит к улучшению состояния здоровья
Приведем некоторые известные данные, позволяющие оценить улучшение состояния здоровья после отказа от табакокурения:
- Первые 2 часа без табакокурения:ведут к возникновению первых симптомов отмены при никотиновой зависимости, но при этом никотин уже начинает удаляться из организма.
- При этом в течение 12 часовбез табакокурения: организм очищается от окиси углерода; легкие начинают лучше функционировать, проходит чувство нехватки воздуха.
- Первые 2 дня без табакокурения:обостряется обоняние, возрастает вкусовая чувствительность.
- Через 12 недель без табакокурения:улучшается работа системы кровообращения, становится легче ходить и бегать.
- Уже через 3-9 месяцев без табакокурения:функциональная способность легких увеличивается на 10%, уменьшается кашель, исчезает одышка и другие проблемы с дыханием.
- 5 лет без табакокурения:снижают риск инфаркта миокарда, вплоть до уровня никогда не куривших людей.
БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ