Как подготовиться к родам и чувствовать себя прекрасно во время беременности?

Как подготовиться к родам и чувствовать себя прекрасно во время беременности? Об этом в нашей рубрике «Скажите, доктор» расскажет Анастасия Павловна Демьянова, врач акушер-гинеколог и заведующая палатным блоком. Вы узнаете, почему гимнастика и йога — это правильный путь к лёгким родам и прекрасному настроению.

Беременность — это не повод лежать 24/7 при отсутствии угрозы. Умеренная физическая активность творит настоящие чудеса! Специальная гимнастика и йога помогут вам чувствовать себя лучше каждый день.

Вот главные бонусы от занятий:

 Лёгкие роды: Подготовленные мышцы тазового дна, спины и пресса делают процесс родов более мягким и управляемым. Вы будете знать, как правильно дышать и расслабляться в нужный момент.

 Борьба с застоями лимфы и отеками: Движение — лучшая профилактика! Упражнения стимулируют лимфоток, помогая организму избавляться от лишней жидкости. Прощайте, тяжёлые ноги!

 Облегчение токсикоза: Активность улучшает обмен веществ и кровообращение, что помогает снизить проявления утренней тошноты и дарит заряд бодрости.

 Хорошее настроение: Йога учит гармонии со своим телом, снимает стресс и настраивает на позитивный лад.

Важно помнить: перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом! Выбирайте занятия именно для будущих мам, в идеале с инструктором, который составит индивидуальный план и будет отслеживать состояние. Во всем хорошо знать меру. Если Вы до беременности вели не активный образ жизни, то заниматься бегом и пауэрлифтингом во время беременности не стоит.

Идеальный спорт для любого уровня подготовки это йога, она успокаивает нервную систему, настраивает на позитивный лад, учит дышать и концентрироваться, постепенно растягивая мышцы.

Йога для будущих мам отличается от обычной: асаны (позы) становятся менее интенсивными, исключаются глубокие прогибы назад, наклоны вперёд из положения лёжа, любые позы с напряжением живота или лежанием на спине начиная со второго триместра. Особое внимание уделяется дыхательным техникам и релаксации, что помогает подготовиться к процессу родов. Занятия йогой рекомендуется проводить под руководством инструктора, специализирующегося на работе с беременными, и только после консультации с врачом.

Гимнастика может включать ходьбу, плавание, лёгкие аэробные нагрузки, пилатес и специальные комплексы упражнений. Ходьба считается одним из самых универсальных и доступных видов активности, она улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног и спины. Плавание снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает отёки и способствует расслаблению мышц. Важно избегать травмоопасных и контактных видов спорта, прыжков, резких движений, перегрева (например, «горячей» йоги), подъёма тяжестей и любых упражнений через силу.

 Ключевые правила занятий:

- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом.

- Избегайте упражнений, вызывающих дискомфорт, боль, головокружение или одышку.

- Выполняйте движения плавно, контролируйте дыхание и не перенапрягайтесь.

- Оптимальная продолжительность умеренной активности — около 150 минут в неделю, разделённых на несколько коротких сессий.

- При появлении тревожных симптомов (кровотечение, схваткообразная боль, потеря сознания) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.

 Также не забывайте о правильно подобранной одежде, бандаже, если он необходим и компрессионных чулках(по необходимости), главное, чтобы Вам было комфортно и безопасно.

А вы занимаетесь спортом во время беременности? Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями или задавайте вопросы!

#беременность #йогадлябеременных #гимнастикадлябеременных #здоровье #подготовкакродам #лимфа #токсикоз #будумама #КРД #роддомАстрахань