11 Июня 2026
Как подготовиться к родам и чувствовать себя прекрасно во время беременности?
Как подготовиться к родам и чувствовать себя прекрасно во время беременности? Об этом в нашей рубрике «Скажите, доктор» расскажет Анастасия Павловна Демьянова, врач акушер-гинеколог и заведующая палатным блоком. Вы узнаете, почему гимнастика и йога — это правильный путь к лёгким родам и прекрасному настроению.
Беременность — это не повод лежать 24/7 при отсутствии угрозы. Умеренная физическая активность творит настоящие чудеса! Специальная гимнастика и йога помогут вам чувствовать себя лучше каждый день.
Вот главные бонусы от занятий:
Лёгкие роды: Подготовленные мышцы тазового дна, спины и пресса делают процесс родов более мягким и управляемым. Вы будете знать, как правильно дышать и расслабляться в нужный момент.
Борьба с застоями лимфы и отеками: Движение — лучшая профилактика! Упражнения стимулируют лимфоток, помогая организму избавляться от лишней жидкости. Прощайте, тяжёлые ноги!
Облегчение токсикоза: Активность улучшает обмен веществ и кровообращение, что помогает снизить проявления утренней тошноты и дарит заряд бодрости.
Хорошее настроение: Йога учит гармонии со своим телом, снимает стресс и настраивает на позитивный лад.
Важно помнить: перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом! Выбирайте занятия именно для будущих мам, в идеале с инструктором, который составит индивидуальный план и будет отслеживать состояние. Во всем хорошо знать меру. Если Вы до беременности вели не активный образ жизни, то заниматься бегом и пауэрлифтингом во время беременности не стоит.
Идеальный спорт для любого уровня подготовки это йога, она успокаивает нервную систему, настраивает на позитивный лад, учит дышать и концентрироваться, постепенно растягивая мышцы.
Йога для будущих мам отличается от обычной: асаны (позы) становятся менее интенсивными, исключаются глубокие прогибы назад, наклоны вперёд из положения лёжа, любые позы с напряжением живота или лежанием на спине начиная со второго триместра. Особое внимание уделяется дыхательным техникам и релаксации, что помогает подготовиться к процессу родов. Занятия йогой рекомендуется проводить под руководством инструктора, специализирующегося на работе с беременными, и только после консультации с врачом.
Гимнастика может включать ходьбу, плавание, лёгкие аэробные нагрузки, пилатес и специальные комплексы упражнений. Ходьба считается одним из самых универсальных и доступных видов активности, она улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног и спины. Плавание снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает отёки и способствует расслаблению мышц. Важно избегать травмоопасных и контактных видов спорта, прыжков, резких движений, перегрева (например, «горячей» йоги), подъёма тяжестей и любых упражнений через силу.
Ключевые правила занятий:
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом.
- Избегайте упражнений, вызывающих дискомфорт, боль, головокружение или одышку.
- Выполняйте движения плавно, контролируйте дыхание и не перенапрягайтесь.
- Оптимальная продолжительность умеренной активности — около 150 минут в неделю, разделённых на несколько коротких сессий.
- При появлении тревожных симптомов (кровотечение, схваткообразная боль, потеря сознания) занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Также не забывайте о правильно подобранной одежде, бандаже, если он необходим и компрессионных чулках(по необходимости), главное, чтобы Вам было комфортно и безопасно.
А вы занимаетесь спортом во время беременности? Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями или задавайте вопросы!
#беременность #йогадлябеременных #гимнастикадлябеременных #здоровье #подготовкакродам #лимфа #токсикоз #будумама #КРД #роддомАстрахань
